domingo, 23 de agosto de 2015

Tips de Yoga para Opositores (I)

Hola a todos!
Por fin vengo a traeros algunos "tips", que se dice ahora, de yoga para opositores.

Créditos en mi Pinterest/eraime/
El empujoncito final me lo dió esta imagen sobre yoga para la memoria (aunque algunas posturas son más avanzadillas, hay que ir poco a poco) y este nuevo mantra que quiero añadir a la lista: 
Done is better than perfect!


Y quería por fin empezar una entrada  por la que algunos me habéis preguntado hace muchísimo tiempo.
Quise escribirla pronto, porque quería serle de ayuda a alguna de las compis que me han pedido que escriba un par de ejercicios (sobre todo para relajar la espalda de tanto estudiar); y al final he tardado bastante pero... mejor tarde que nunca! xD (Ya me dejo de refranes...jeje)

En primer lugar, quiero dejar claro que yo no soy profesional ni nada por el estilo, solo voy a clase desde hace un tiempo y que los ejercicios que os voy a recomendar son buenos para una persona sana (si tienes alguna dolencia especial, mejor consulta antes a un especialista).

A lo largo de este tiempo, he practicado dos tipos de yoga: hatha (que es el más básico y normal, por así decirlo) y kundalini (que hace unos ejercicios parecidos, pero se centra más en la espiritualidad y en beneficios físicos concretos).

Pero hoy no me quiero enrollar sobre las diferencias entre uno u otro, o otro tipo de explicaciones complicadas. Os voy a escribir simplemente cómo es nuestra secuencia de estiramientos (que es muy sencilla y creo que podréis entender perfectamente y practicar con buen resultado para vuestra espalda).

Eso si, básico y superimportante es que cualquier ejercicio de yoga no debe doler. Puedes notar que se estiran tus músculos o que tiembla tu abdomen pero si sientes dolor, debes deshacer la postura poco a poco.

Vamos allá, lo primero es colocarse en la posición básica. Vamos a partir de la más simple que es estar de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros y los pies alineados rectos. Lo más importante es colocar bien la espalda. Para ello hemos de bajar los hombros, echar ligeramente el pecho hacia delante y mirar al frente con el cuello relajado.
Una vez en esta postura, empezamos bajando despacio el mentón hasta el pecho (todo lo que podamos, estirando el cuello) y luego llevando la cabeza hacia atrás, estirando la parte de delante del cuello. Es importante que no os lastimeis las cervicales cuando echeis el cuello hacia atrás y nuestra profe siempre nos insiste en que no abramos la boca! jejeje. Hay que repetirlo 4 veces en total (2xcada).
Es muy sencillo, pero combinado con el resto de movimientos deja una sensación de bienestar en la zona alta de la espalda.

El siguiente ejercicio es en la misma postura básica, cabeza mira al frente y se trata de girar despacito el cuello hacia la derecha todo lo que puedas y luego hacia la izquierda. Seguimos con los hombros ligeramente hacia abajo. 4 repeticiones (2xcada).

Misma postura inicial, ahora intentamos acercar lo más que podamos la oreja derecha al hombro derecho. Despacito. (A mi a veces hasta me crujen los huesos). Luego a la izquierda y 4 repeticiones.
Hay que hacer todos estos estiramientos de manera suave, sobretodo al principio.

Ahora bajamos de nuevo el mentón hacia el pecho y desde ahi, giramos el cuello hacia la derecha, acercando la oreja al hombro derecho y luego girando suavemente, hacia el izquierdo, hasta volver a tener el mentón hacia el pecho. Hacemos lo mismo en el sentido contrario. Este ejercicio se realiza especialmente lento, para no lastimarse. Repetimos otras 2 veces más.

Seguimos en la postura básica y procedemos a rotar los hombros. Éstos suben ligeramente y luego bajan rotando hacia atrás (echando los omóplatos un poco hacia dentro y hacia atrás). Se puede repetir 5 o 6 veces y luego hacer lo mismo, rotando hacia delante. Los brazos deben ir relajados y no hace falta que hagan nada. Deben ser los hombros los que se muevan (también suavemente).

Al finalizar, podemos subir los hombros hacia las orejas cogiendo aire por la nariz (inflando el abdomen si podeis, es la conocida como "respiración abdominal") y bajarlos suavemente mientras lo expulsamos.

Seguimos con las piernas abiertas el ancho de los hombros y cogemos aire por la nariz (inflando abdomen) mientras subimos los brazos hacia arriba estirando la espalda. Nos quedamos un momento con los brazos rectos hacia arriba, intentando estirar todo el cuerpo y empezamos a soltar el aire por la nariz mientras bajamos con los brazos estirados hacia los pies (todo despacito, como ya comenté).
Nos agarramos a donde lleguemos (yo me cojo las pantorrillas, no llego más abajo) y estamos unos segundos. Podemos volver a coger aire por la nariz e intentar bajar un poco más mientras lo expulsamos. Seguramente notareis que se os estiran todos los músculos de la zona lumbar.
Para finalizar la postura, cogemos aire por la nariz y subimos muy muy lentamente. Es importante no intentar bajar a "golpecitos", pueden producir tirones.
Y como último ejercicio, en la misma postura básica, cogemos aire de nuevo, subiendo los brazos hacia arriba estirados, y al expulsar nos dejamos ir hacia el lado derecho, flexionando la cintura. Es decir, estamos mirando de frente, pero nuestro tronco se inclina hacia un lado. Volvemos al medio y luego hacemos lo mismo hacia la izquierda. Repetimos una vez más.
Créditos en mi pinterest/eraime/
Ya me contareis si lo habeis hecho o si os ha gustado y quereis que os cuente algún otro ejercicio!
ÁNIMO!

martes, 14 de julio de 2015

Julio BIS

Hola a todos!

Como os dije en la anterior entrada, quería pasarme a contaros como me ha tratado la distribución de tribunales... y ha sido... muy bien!!! ^.^
La verdad es que hay muchas teorías sobre si es mejor ir de primero, en el medio o de último en un examen oral, pero yo lo tenía claro, necesitaba el tiempo, así que mejor de última que de primera (es que de primera, vamos, mal ibamos, que empiezan el 7 de septiembre!). Pero tampoco quería ir el último día. Y se han cumplido justo justo mis deseos. No voy la última semana, pero tengo tiempo, suficiente para esta vuelta, otra más y la definitiva (espero).

Eso no significa, como tiene un poco de miedo mi prepa, que "me vaya a echar al monte" y me relaje. Que va. Tengo más presión si cabe para llegar 100% preparada y que si no sale, no sea por mi culpa. Quiero llegar allí y decir, bueno, yo he hecho lo mío. Y eso supone que tengo que esforzarme estos días al super máximo. Porque el civil está un poco abandonadito y los procesales, ayyy los procesales! Pobrecitos míos, quiero que tengan el mismo nivel que sus hermanos mayores siendo mucho más pequeñitos xDD Los pobres necesitan esas 2 vueltecillas más para estar guapetones :D

Y con estas noticias tan buenas, me despido. No sé si por mucho tiempo, o si me dará un "pa´llá" y volveré pronto a contar que tal me va (o por lo menos a subir esa entrada prometida de yoga).


El cartel de mi opozulo ^.^ Venga, que estamos en ello!!!
PD. Estos son los 2 regalitos que me hicieron después del test. La foto la había subido a instagram pero no me resistí a enseñárosla también por aquí. Mi hermana y mi prima valen millones <3
Ahora levanto la vista del estudio, y están ahi en el estante, recordándome que ya pasé el primer obstáculo y que tengo que ir a tope a superar el segundo! 

Un beso grande. Nos leemos!!!
Tener una hermana que compra en secreto el libro con el que querías "autopremiarte" si pasabas el test, llevarlo hasta Madrid, dartelo al terminar el examen y decirte "yo sé que lo hiciste bien". Tener una prima tan maravillosa que te compra un regalazo antes de saber la nota (y que se pega el madrugón para llevarte al examen). Pasar el corte. Afortunada es poco.Micho pocho pequeño & @lucremon os quiero! ����
PD. Verano bye bye, instagram bye bye... Aprobado, te buscamos!!! ��
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